Yoga, 5 esercizi da scrivania

È di nuovo lunedì mattina, il weekend è inesorabilmente lontano alle nostre spalle e all'orizzonte una nuova settimana di lavoro.
Questo per alcuni significa ore trascorse seduti ad una scrivania, spesso utilizzando un computer, in posizione più o meno statica con conseguente intorpidimento dei muscoli e "affaticamento" della circolazione sanguigna.

Dopo diverse ore trascorse davanti al pc, i muscoli iniziano a intorpidirsi e la mente perde lucidità.
Per risolvere entrambi i problemi, si può ricorrere allo “yoga da scrivania”: 5 esercizi da eseguire seduti, che aiutano a rilassarsi e favoriscono il benessere di collo, schiena, braccia, fianchi e polsi. L'importante è compierli nel modo corretto, lentamente, accompagnandoli con la respirazione, che dev'essere calma e profonda.

Scopriamo insieme questi semplici esercizi:

  • Posizione dell' altare: Inspirare e sollevare le braccia. Quindi, incrociare le dita e invertire i palmi delle mani. Curvarsi a destra, mantenere la posizione per 5/8 respiri, quindi passare all'altro lato.

  • Muso di vacca: Mettere il braccio sinistro dietro la schiena, rivolto verso il basso. Alzare il braccio destro e metterlo dietro la testa. Piegare le braccia e cercare di avvicinare lentamente le mani, in modo da incrociare le dita. Dopo 5/8 respiri, alternare la posizione.

  • Rotazione: Ruotare il busto a sinistra, mantenendo le gambe dritte. Per approfondire la torsione, portare il braccio sinistro dietro la schiena, che deve essere mantenuta dritta. Restare nella posizione per 5/8 respiri, quindi girarsi verso il lato destro.

  • Caviglia-ginocchio: Appoggiare il piede sinistro sul ginocchio destro, lasciando il ginocchio sinistro aperto. Tenere la schiena dritta, quindi piegarsi in avanti e cercare di allungarsi quanto più possibile. Dopo 5/8 respiri, cambiare gamba.

  • Bilancia: Stendere le braccia lungo i fianchi, appoggiare le mani sui rispettivi bordi della sedia, premere verso il basso in modo da sollevare gambe e glutei, senza far toccare terra ai piedi. Questo esercizio, probabilmente il più impegnativo dei cinque, coinvolge i muscoli addominali profondi. Si consiglia di restare nella posizione per 3/5 respiri, e, inoltre, di ripetere il compito due volte.


Fonte: ilsole24ore

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